Стресстік тамақтануды қалай тоқтатуға болады: психолог Станислав Самбурский эмоционалды шамадан тыс тамақтанумен күресудің құпияларын ашты.

Бірдеңе сізді ренжіткен немесе күйзеліске ұшыратқан кезде дәмді нәрсе жегіңіз келетінін жиі сезінесіз бе?

Сіз мұңайғанда немесе скучно болсаңыз, тәттіге немесе майға қарсы тұра алмайсыз ба?

Біреу сізді ренжіткен немесе ренжіткен кезде бір қорап печенье немесе тортты қалай жейтініңізді байқамайсыз ба?

Егер сіз осы сұрақтардың кез келгеніне иә деп жауап берсеңіз, сізде эмоционалды тамақтану мәселесі бар. Бұл сіздің жағымсыз эмоцияларыңызды тамақпен жоюға тырысып жатқаныңызды білдіреді, бірақ оларды шынымен шешпейсіз.

Эмоционалды тамақтану – артық салмақ пен семіздіктің ең көп таралған себептерінің бірі. Сонымен қатар, бұл сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға зиян тигізеді. Сіз тек қосымша фунт жинап қана қоймайсыз, сонымен қатар сіз стресті, кінәні және өзіңізге деген қанағаттанбауды күшейтесіз.

Сіз тұйық шеңберге түсесіз: неғұрлым көп жесеңіз, соғұрлым нашар сезінесіз, ал нашар сезінген сайын, соғұрлым көп жейсіз.

Стресстік тамақтануды қалай тоқтатуға және эмоционалды шамадан тыс тамақтанудан арылуға болады

Бұл проблеманы жеңуге және тамақпен және өзіңізбен дұрыс қарым-қатынасты дамытуға көмектесетін әдістер бар. Оларды «Доктор Аникина» клиникасының танымал психологы ашты. Станислав Самбурский. Ол эмоционалды тамақтанумен күресудің құпияларымен бөлісті және стрессті тоқтатуға көмектесетін бес тиімді ұсыныс берді.

1. Өзіңізге ашулануға рұқсат етіңіз.

Көптеген адамдар өздеріне белгілі бір эмоцияларды, әсіресе ашулануды көрсетуге мүмкіндік бермейді. Біреу ренжітсе немесе алдаса да, олар бәрімен мейірімді және тату болуға тырысады.

Олар өздерінің ашуын іште ұстайды және әлеуметтік айыпталған эмоциялардың алдын алу үшін оны сыртқа шығармайды. Бірақ бұл мәселенің шешімі емес, тек оның кешігуі. Ашу өздігінен жойыла алмайды – ол жиналып, стрессті тудырады. Стресс бізді ең болмағанда ләззат алу үшін дәмді нәрсе жегіміз келеді.

Сондықтан мен сізге ашуыңызды конструктивті түрде білдіруді үйренуге кеңес беремін: өз сезімдеріңіз бен қажеттіліктеріңіз туралы сөйлесіңіз, шекараларыңызды белгілеңіз және мүдделеріңізді қорғаңыз, қақтығыстарды зорлық-зомбылықсыз және агрессиясыз шешу жолдарын табыңыз. Бұл сізге шиеленісті жеңілдетуге және ашуыңызды жеуге деген құштарлықтан арылуға көмектеседі.

2. Кінәмен күресу.

Стресстік тамақтанудың тағы бір себебі – кінә. Біз жиі қандай да бір стандартқа немесе үмітке сай өмір сүрмегеніміз үшін, бәріне ұнай алмағанымыз үшін немесе дұрыс емес әрекет жасағанымыз үшін өзімізді кінәлі сезінеміз.

Кінә біздің өзін-өзі бағалауды және өзімізді құрметтеуді төмендетеді. Біз өзімізді жаман, жақсы нәрсеге лайық емес немесе қабілетсіз деп ойлай бастаймыз. Өзімізді жұбату үшін біз тамаққа жүгінеміз. Бірақ бұл көмектеспейді – керісінше, біз артық тамақтанып, өзімізді бақылауды жоғалтқанымызды көргенде, өз кінәмізді одан сайын арттырамыз.

Мен өз қателіктеріңіз бен кемшіліктеріңіз үшін өзіңізді кешіруді, сондай-ақ басқа адамдардың талаптары мен қысымынан бас тартуды үйренуді ұсынамын. Сіз өзіңіздің құндылықтарыңыз бен ережелеріңізбен өмір сүруіңіз керек, басқалар сізге таңған ережелермен емес. Сіз ешкімге ештеңені дәлелдеудің немесе берудің қажеті жоқ екенін түсінуіңіз керек. Өзіңізді және қажеттіліктеріңізді құрметтеңіз.

3. Ар-ұждансыз «жоқ» деп айтуды үйреніңіз.

Көптеген адамдар біреу олардан бірдеңе сұраса немесе бірдеңе ұсынса, «жоқ» деп айтуды білмейді.

Олар бас тартудан қорқады, өйткені олар басқа адамды ренжіткісі келмейді, жанжалға араласқысы келмейді немесе әріптестерінің ықыласын жоғалтқысы келмейді.

Мұндай адамдар өз уақытын, күш-қуатын, ақшасын, тіпті денсаулығын басқалар үшін құрбан ете отырып, өздері үшін болса да, бәріне жақсы және пайдалы болуға тырысады. Бірақ бұл олардың өзін жақсы сезінуіне және бақытты болмауына әкелмейді.

Керісінше, олар қатты шаршайды, көңілі қалады немесе алданып қалады. Ал альтруизмі немесе депрессиясы үшін өздерін қандай да бір түрде марапаттау үшін олар тамаққа жүгінеді. Бірақ бұл қайтадан мәселенің шешімі емес, тек шиеленісуі.

Психолог Станислав Самбурский ар-ұждансыз «жоқ» деп айтуды үйренуге кеңес береді. Сізге ұнамайтын, сәйкес келмейтін немесе пайдасыз нәрседен бас тартуға құқығыңыз бар екенін түсінуіңіз керек. Өзіңіздің мүдделеріңіз бен мүмкіндіктеріңізді ескеріңіз, бөгде адамдардың пікірінен еркін өмір сүруге мүмкіндік беріңіз.