Балық
Лосось, скумбрия және сардина сияқты майлы балықтар омега-3 май қышқылдарына бай, олар қабынуды азайтады және жүрек ауруының қаупін азайтады. Бұл пайдалы майлар қалыпты жүрек ырғағын сақтауға, триглицерид деңгейін төмендетуге және қан ұйығыштарының алдын алуға көмектеседі.
Жемістер
Көкжидек, құлпынай және таңқурай антиоксиданттарға, соның ішінде антоцианиндер мен флавоноидтарға толы. Бұл қосылыстар қан қысымын төмендетуге, қан тамырларының жұмысын жақсартуға және тотығу стрессін азайтуға көмектеседі, олардың барлығы жүректің сау болуына ықпал етеді.
Дәрігер: Бұл тағамдар жүрек ауруы бар адамдарға зиянды
Жаңғақтар
Бадам, грек жаңғағы және пісте қанықпаған майлардың, талшықтардың және антиоксиданттардың тамаша көздері болып табылады. Жаңғақтарды үнемі тұтыну LDL (жаман) холестерин деңгейін төмендетуге, қабынуды азайтуға және артериялық денсаулықты жақсартуға байланысты.
Қара шоколад
Құрамында какао жоғары (70% немесе одан да көп) қара шоколадты қалыпты тұтыну жүректі қорғайтын артықшылықтарға ие болуы мүмкін. Қара шоколад қан ағымын жақсартатын, қан қысымын төмендететін және жалпы қан тамырларының жұмысын жақсартатын флавоноидтарға бай.
Жасыл жапырақты көкөністер
Шпинат, қырыққабат және швейцариялық борды сияқты көкөністер витаминдерге, минералдарға және диеталық нитраттарға толы. Бұл қосылыстар қан қысымын төмендетуге, артериялардың серпімділігін жақсартуға және жүрек-тамыр жүйесінің сау болуына ықпал етеді.
Тұтас дәнді дақылдар
Тазартылған дәндерді қоңыр күріш, квиноа және сұлы сияқты тұтас дәндермен ауыстыру жүрек денсаулығына үлкен пайда әкеледі. Тұтас дәндер талшыққа бай, ол LDL холестеринді төмендетуге және қандағы қант деңгейін реттеуге көмектеседі, осылайша жүрек ауруларының қаупін азайтады.
Жүрекке пайдалы тағамдар: не жеу керек және неден аулақ болу керек
Осы жүректі қорғайтын тағамдарды теңдестірілген диетаға қосу инфаркттың алдын алуда және жалпы жүрек-қан тамырлары денсаулығын сақтауда нақты өзгеріс жасай алады. Дегенмен, салауатты өмір салты тек диетадан да көп нәрсені қамтитынын ескерген жөн. Жүйелі жаттығулар, салауатты салмақты сақтау, стрессті басқару, темекі шегуден бас тарту және алкогольді тұтынуды шектеу жүрек ауруы қаупін азайтудың маңызды факторлары болып табылады.
Есіңізде болсын, бұл тағамдар айтарлықтай артықшылықтар ұсынса да, олар жалпы жүрекке пайдалы тамақтану үлгісінің бөлігі болуы керек. Жеке қажеттіліктер мен медициналық жағдайларды қанағаттандыру үшін жеке тамақтану жоспарын әзірлеу үшін әрқашан денсаулық сақтау маманымен немесе тіркелген диетологпен кеңесу ұсынылады.
Майлы балыққа, жидектерге, жаңғақтарға, қара шоколадқа, жасыл жапырақты көкөністерге және дәнді дақылдарға бай диетаны қолдану арқылы біз өзімізді жүрек ауруынан белсенді түрде қорғай аламыз. Бұл дәмді және қоректік тағамдар біздің сау жүрекке деген ұмтылысымызда күшті одақтас ретінде қызмет етеді, бұл бізге ұзағырақ және жарқын өмір сүруге мүмкіндік береді.
