Салмақты жоғалту қиын міндет болуы мүмкін, бірақ бұл шектеу диеталар, калорияларды санау және ауыр жаттығулар туралы болуы міндетті емес. Шындығында, диетаға белгілі бір тағамдарды қосу салмақ жоғалтуға көмектеседі. Төменде көрсетілген тағамдардың калориясы төмен ғана емес, сонымен қатар талшық, ақуыз және басқа да қоректік заттар жоғары, бұл сізді толық және қанағаттанған сезінуге көмектеседі. Бұл мақалада біз қосымша фунттан арылуға көмектесетін ең жақсы тағамдарды қарастырамыз.
Авокадо
Авокадо – бұл дәмді ғана емес, сонымен қатар қоректік заттарға бай суперфуд. Ол жүрекке пайдалы моноқанықпаған майларға, талшықтарға және калийге бай. Диетаға авокадо қосу сізге ұзақ уақыт бойы толыққанды сезінуге, аштық сезімін азайтуға және жалпы калорияны тұтынуды азайтуға көмектеседі. Сонымен, келесі жолы салат немесе сэндвич дайындап жатқанда, оған авокадо қосып, оның әкелетін пайдасын көріңіз.
Орман жемістері
Жидектер салмақ жоғалтуға арналған кез келген диетаға тамаша қосымша болып табылады. Олардың калориясы төмен және талшықтары жоғары, бұл оларды таңғы ас немесе десертке тамаша таңдау жасайды. Жемістің бұл түрі де ағзаға өте пайдалы антиоксиданттарға толы. Диетаға қосудың кейбір тамаша нұсқалары – құлпынай, көкжидек, таңқурай және қаражидек, олар міндетті түрде тағамда емес, смузи, шырындар және т.б. түрінде болады.
Йогурт
Йогурт – салмақ жоғалтуға көмектесетін ақуызы жоғары тағам. Протеин ең қанықтыратын қоректік заттардың бірі екені белгілі, ал йогурт оның тамаша көзі болып табылады. Сондай-ақ оның құрамында ішектің денсаулығын жақсартуға және иммундық жүйені нығайтуға көмектесетін пробиотиктер бар. Йогуртты сатып алғанда, кәдімгі, қантсыз сортты таңдауды ұмытпаңыз, өйткені хош иістендірілген түрлерде қант көп болуы мүмкін, олар мүлдем пайдалы емес.
Жалпы алғанда, бұл тағамдар сізді толық сезінуге және бір уақытта салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ қаншалықты жейтініңізге сақ болыңыз. Сондай-ақ, егер сіз диетада болсаңыз немесе тағамдық проблемаларыңыз болса, оларды тұтынудың орынды екенін растау үшін маманмен кеңесуді ұмытпаңыз.
Дереккөз: Healthline.
