Кейбір адамдар күнделікті жаттығу жасайды, басқалары апта ішінде, басқалары аптасына бірнеше рет, ал басқалары тек демалыс күндері. Солай екен демалыс күндері қарқынды жаттығулар апта ішінде қалыпты қалыпты жаттығулар сияқты жүрекке әсер етеді.
Зерттеудің мақсаты әртүрлі жаттығулардың жүрек денсаулығына әсерін қарау болды және инсульт, жүрекшелердің фибрилляциясы және инфаркт қаупін азайтуға бірдей дерлік әсерлерін, сондай-ақ жүрек-қан тамырлары денсаулығына оң әсерлерін тапты.
Спортпен айналысу бүкіл ағзаның денсаулығына, әсіресе жүрекке пайдалы.
Бұл маңызды органға қалыпты жүктеменің арқасында ол тиімдірек жұмыс істейді және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі төмендейді. Физикалық белсенділіктің басқа да артықшылықтары бар – артық фунттарды тастау және калорияларды жағу. Екеуі де ұзақ мерзімді перспективада жүрекке жүктемені жеңілдетеді. Артық салмақ артериялардағы майлы шөгінділердің және қан тамырларының бітелуінің қауіп факторы болуы мүмкін, бұл инфаркт қаупін одан әрі арттырады.
Неліктен жаттығуымыз керек?
Спорт бірқатар артықшылықтар береді, бірақ спортпен жүйелі түрде айналысуға әркімнің мүмкіндігі бола бермейді. Кейбір адамдар үшін күнделікті физикалық белсенділік мүмкін емес, сондықтан олар демалыс күндері спортпен өтеледі.
Тек демалыс күндері жаттығу жасау жаман идея сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл денсаулыққа пайдалы. Жаңа зерттеу апта ішінде қалыпты жаттығулар жасайтын адамдар мен демалыс күндері қарқынды жаттығулар жасайтын адамдар арасындағы ұқсастықтар мен айырмашылықтарды қарастырады. Екі топта да спортпен шұғылдану уақыты аптасына 150 минутты құрайды.
Нәтижелер соны көрсетіп отыр демалыс күндері ғана жаттығу жасайтын адамдар мен дүйсенбіден жұмаға дейін жаттығу жасайтын адамдарда жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупі бірдей төмендейді. Екі топта да инсульт, инфаркт және атриальды фибрилляция қаупі төмендеді. Бұл аптасына 150 минуттық жаттығулардың орташа деңгейіне жеткенше, тек демалыс күндері жаттығу жасау жұмыс аптасында жүйелі түрде жаттығу сияқты пайдалы болатынын анық көрсетеді.
Жасыңызға қарай қалай жаттығуға болады?
20 жыл – дене тез қалпына келеді және салынған бұлшықет массасы ұзақ уақыт бойы қалуы мүмкін. Бір жиынтықта 8 реттен кем емес және 12 қайталаудан көп емес отжимандарды, спринттерді және салмақ көтеруді орындау ұсынылады.
30 жыл – 30 жасқа толған кезде метаболизм баяулайды. Қолайлы спорт түрлері – бұл бүкіл денені күйзеліске түсіретін және адам олармен жақсы пішінді сақтайды және бұлшықет массасын жинап қана қоймайды. Мұндай спорт түрлері – жүзу, жүгіру, велосипед тебу, би және йога.
Егер жаттығуды толығымен тоқтатсақ, оның салдары қандай?
40 жыл – содан кейін іш майымен нағыз шайқас басталады. Егер сіз 30 жаста аптасына 3 рет жаттығу жасасаңыз, енді күндерді кем дегенде тағы бір көбейту керек. Салмақ көтеруді тоқтатпаңыз, керісінше жаттығуларды көбейтіп, оларды орындауда жүйелілікті сақтаңыз.
50 жыл – белдегі, тізедегі және иықтағы созылмалы ауырсынулар қазірдің өзінде пайда болады. Сіз айналысатын спортты өзіңіздегі ауырсынумен сәйкестендіруіңіз керек. Сондықтан тізеңіз ауырса, жүгіруді жүзумен ауыстырыңыз.
60 жас – жақсы жүрек соғу жылдамдығын сақтау және сүйек құрылымына назар аудару маңызды. Бүкіл дене үшін әрқайсысы 20 минуттан 4-5 кардио жаттығуларын орындауға кеңес береміз.
70 жыл – бақшаңызды бағып отырсаңыз, онымен айналыса беріңіз, бірақ өзіңізді көп жұмыс істемеңіз. Бұл жастағы барлық дене жаттығулары қалыпты болуы керек және демалудың жеткілікті санымен бірге жүруі керек.
