Сарапшылар қарапайым ережелерді сақтауды ұсынады:
– тамақтану әр түрлі ғана емес, сонымен қатар витаминдер, микроэлементтер, ақуыздар мен көмірсулар мөлшері бойынша теңгерімді болуы керек;
– тағамды күніне 5-6 рет кішкене бөліктерде қабылдаған жөн;
– таңғы астан бас тартуға болмайды, кешкі асты ұйықтар алдында 3-4 сағаттан кешіктірмей ішу керек;
– таңғы және түскі ас мәзірінде ақуыз тағамдары көбірек болуы керек, кешке, керісінше, жарма, көкөніс, сүт өнімдеріне артықшылық беру керек;
– күніне 2 литрге дейін су ішу ұсынылады;
– күнделікті рационда зиянды тағам болмауы керек.
Осындай жағдайларда ғана сіз жастықты, денсаулықты және сұлулықты сақтай аласыз.
Қандай тағамдар сізді жас етеді?
Көптеген өнімдер айқын жасартатын әсерге ие. Олардың құрамында әдемі теріге және дененің тұрақты жұмысына қажетті минералдар, витаминдер, микро және макро элементтер бар.
Сәбіз
Жастарға арналған қытырлақ сәбіз, ең алдымен, теріге пайдалы әсер етеді. Ол коллаген синтезін ынталандыратын А дәруменіне бай. Сәбізді үнемі тұтыну жасқа байланысты өзгерістерді баяулатады және қартаю белгілерінің көрінісін азайтады.
Бадам
Барлық жаңғақтар сияқты, бадамда күшті табиғи антиоксидант Е дәрумені бар. Табиғи тіндер мен жасушалардың қалпына келу процесін ынталандырады, иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, жаңғақ өсімдік майларына, полиқанықпаған май қышқылдарына және флавоноидтарға бай, олар терінің серпімділігі мен қаттылығын арттырады, бет терісін қалыпқа келтіреді.
Cаумалдық
Бұл жастық пен денсаулық өнімі коллагеннің түзілуіне қатысады, құрамында С дәруменінің көп мөлшері бар, онсыз ешқандай қартаюға қарсы крем жасай алмайды:
· дермистің жоғарғы және терең қабаттарына ультракүлгін сәулеленудің теріс әсерінің деңгейін төмендетеді;
· қартаю дақтарының пайда болуын жояды және олардың санын азайтады, өйткені ол меланин өндірісін қалыпқа келтіреді;
· терінің босаңсуын болдырмайды, тері өңін жақсартады;
· жараның жазылуын тездетеді және тыртықтарды азайтады.
Егер сіз диетаңызға шпинатты үнемі қоссаңыз, бетіңіздегі әжімдер әлдеқайда аз болады.
Бұл тағамдар ағзаның қартаюын тездетеді
Қара шоколад
Бұл өнім бізге депрессияны емдеудің тиімді құралы ретінде белгілі. Шынында да, қара шоколадта жүйке жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіретін және психо-эмоционалды жағдайды жақсартатын заттар бар. Сонымен қатар, жастарға арналған бұл пайдалы өнім қабынуға қарсы әсерге ие және жасушалардың жойылуын болдырмайтын бос радикалдармен белсенді күреседі. Басқаша айтқанда, онда терінің ғана емес, бүкіл ағзаның қартаюын бәсеңдету үшін қажет нәрсенің бәрі бар.
Қаражидек
Жидек қан тамырларына пайдалы әсер етеді, сондықтан ол тамырлы желілер мен беттің көзінің астындағы қара шеңберлердің пайда болуын болдырмайды. Көкжидек теріні мүмкіндігінше нәрлендіреді, сондықтан олар сұлулық пен жастықты 2-3 есе ұзартады. Ол SPF деңгейіне жауап береді, теріні ультракүлгін сәулелерден қорғауды қамтамасыз етеді, судың қажетті мөлшерімен қанықтыруға көмектеседі.
Балықтың майлы сорттары
Лосось, сардина, лосось, скумбрия және майшабақ әйелдерді жас ұстау үшін ең тиімді тағамдар болып табылады. Олардың құрамында Омега-3 және Омега-6 май қышқылдары, сондай-ақ B, A, E, PP, D тобындағы витаминдер, аминқышқылдары және басқа да көптеген белсенді заттар бар. Олар:
· қартаю процесін баяулатады;
· ас қорыту және эндокриндік жүйелердің жұмысына оң әсер ету;
· есте сақтау қабілетін жақсарту, тиімділікті арттыру;
· жаңалардың пайда болуын болдырмайды және бұрыннан бар әжімдердің пайда болуын азайтады;
· ағзаға кальцийді жақсы сіңіруге көмектесу;
· сүйектер мен тістерді сау етеді.
Әсерін көру үшін аптасына 2-4 рет майлы балықты жеу керек. Өнімнің 50-100 г жеу жеткілікті.
Дәрігер: Бұл тағамдарды бәріміз жейміз, бірақ олар қартаюды тездетеді
Сұлы түйіршіктері
Олар асқазан-ішек жолына пайдалы әсер етеді, денеден токсиндерді кетіреді, нәтижесінде – безеу мен қара нүктелер әлдеқайда аз, сау және біркелкі өң.
· құрғақтық пен пиллингті жою;
· май секрециясын және зат алмасу процестерін қалыпқа келтіреді;
· регенерация процестерін жеделдету;
· тургорды арттыру және сақтау;
· қартаюға қарсы өнімдердің әсерін күшейту;
· жасушалық деңгейде көмірсулар мен майлардың алмасуына қатысу;
· пайдалы заттардың синтезіне ықпал ету;
· теріні ылғалдандырады және нәрлендіреді, ультракүлгін сәулелерден қорғайды;
· жасару және қан айналымын қалыпқа келтіру;
· әжімдерді тегістеу, су балансын қалпына келтіру;
