Теңгерімді макронутриенттер
Сіздің диетаңызда көмірсулар, ақуыздар және сау майларды қоса алғанда, макронутриенттердің теңдестірілген мөлшері бар екеніне көз жеткізіңіз. Көмірсулар оңай қол жетімді энергияны қамтамасыз етеді, ал ақуыздар мен майлар энергияның тұрақты бөлінуіне ықпал етеді. Тұтас дәнді, майсыз ақуыздарды және авокадо мен жаңғақтар сияқты пайдалы май көздерін таңдаңыз.
Ылғалдандыру
Сусыздандыру шаршау белгілерін нашарлатуы мүмкін. Күні бойы суды жеткілікті мөлшерде ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Қосымша дәм мен ылғалдандыру үшін шөп шайларын немесе тұндырылған суды қарастырыңыз.
Энергияны кетіретін тағамдардан аулақ болыңыз
Кейбір тағамдар шаршауға ықпал етуі мүмкін. Қантты тағамдарды, өңделген тағамдарды және құрамында кофеин немесе алкоголь бар сусындарды тұтынуды азайтыңыз. Бұл заттар энергияның бұзылуына әкелуі және ұйқы режимін бұзуы мүмкін, бұл шаршаудың жоғарылауына әкеледі.
Темірге бай тағамдар
Темір тапшылығы шаршаудың жалпы себебі болып табылады. Диетаға майсыз қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ, шпинат және байытылған жарма сияқты темірге бай тағамдарды қосыңыз. Темірге бай тағамдарды С витаминінің көздерімен біріктіру темірдің сіңуін жақсартады.
Магнийге бай тағамдар
Магний энергия өндіруде және бұлшықет жұмысында маңызды рөл атқарады. Жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар және тұтас дәндер сияқты магнийге бай тағамдарды тұтынуды арттырыңыз. Балама ретінде, денсаулық сақтау маманының басшылығымен магний қоспасын қарастырыңыз.
Жинақталған шаршауды қалай жеңуге болады?
В12 витаминінің көздері
В12 витаминінің төмен деңгейі созылмалы шаршауды тудыруы мүмкін. Диетаға майсыз ет, балық, сүт және байытылған өсімдік негізіндегі баламалар сияқты тағамдарды қосыңыз. Қажет болса, В12 деңгейлерін тексеру және толықтыру нұсқаларын талқылау үшін денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
Омега-3 май қышқылдары
Майлы балық, грек жаңғағы, чиа тұқымдары және зығыр тұқымдарында кездесетін омега-3 май қышқылдары қабынуға қарсы қасиеттерге ие және мидың денсаулығын қолдайды. Бұл тағамдарды диетаңызға қосу шаршауды азайтуға және жалпы әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі.
Тұрақты тамақтану
Күні бойы тұрақты энергия деңгейін сақтау үшін тұрақты тамақтану үлгісін орнатыңыз. Тамақты өткізіп жіберу қандағы қанттың ауытқуына және кейіннен шаршауға әкелуі мүмкін. Тұрақты энергияны қамтамасыз ету үшін теңдестірілген диета мен қоректік тағамдарға ұмтылыңыз.
Дәрігер қарт адамдардың шаршау себебі неде екенін анықтады
Ақылға қонымды тамақтану
Денеңіздің аштық пен қанықтылық сигналдарына назар аударыңыз. Ұқыпты тамақтану шаршауды тудыруы мүмкін шамадан тыс немесе аз тамақтануды болдырмауға көмектеседі. Олар беретін тамақтануға назар аудара отырып, тамақтан ләззат алуға уақыт бөліңіз.
Аллергенді тағамдарды шектеңіз
Тамаққа төзбеушілік немесе аллергия кейбір адамдарда созылмалы шаршауды тудыруы мүмкін. Белгілі бір тағамдар шаршауды тудыруы мүмкін деп күдіктенсеңіз, оларды белгілі бір уақытқа диетаңыздан шығарып тастаңыз, содан кейін кез келген жағымсыз реакцияларды анықтау үшін оларды біртіндеп қайта енгізіңіз.
Есіңізде болсын, созылмалы шаршаудың әртүрлі негізгі себептері болуы мүмкін және бұл диеталық кеңестер медициналық кеңестерді алмастыруға арналмаған. Тұрақты шаршауды сезінсеңіз, кешенді бағалау және жеке ұсыныстар алу үшін медициналық маманмен кеңесу қажет.
