Жиі шөлдеу және жиі зәр шығару
Тұзды шамадан тыс тұтынудың жиі кездесетін белгілерінің бірі – шөлдеу және одан кейін жиі зәр шығару. Тұзды көп мөлшерде тұтынған кезде денеңіз суды ұстап тұру арқылы тепе-теңдікті сақтауға тырысады. Бұл дегидратацияға әкеледі, бұл сізді жиі шөлдеу сезімін тудырады. Нәтижесінде сіз көбірек су ішіп, жиі зәр шығарасыз. Егер сіз әрқашан бір стақан суға қолыңызды созып, ваннаға жиі баратыныңызды байқасаңыз, бұл сіздің тұзды тым көп тұтынудың белгісі болуы мүмкін.
Неліктен ақылды үй шаруасындағы әйелдер босағаға тұз себеді?
Тұрақты жоғары қан қысымы
Тұзды шамадан тыс тұтыну гипертония деп те аталатын жоғары қан қысымымен тығыз байланысты. Тұздың негізгі құрамдас бөлігі натрий қан қысымын реттеуде маңызды рөл атқарады. Тұзды тым көп тұтынған кезде денеңізде көбірек су сақталады, бұл қан көлемін арттырады және қан тамырларына қосымша жүктеме жасайды. Уақыт өте келе бұл созылмалы гипертензияға әкелуі мүмкін, жүрек ауруы, инсульт және басқа да жүрек-қан тамырлары проблемалары қаупін арттырады. Егер сізде тұрақты жоғары қан қысымы болса, тұзды тұтынуды ескерген жөн.
Ісіну және судың сақталуы
Саусақтарыңыздың, тобығыңыздың немесе бетіңіздің ісінгенін немесе ісінгенін байқасаңыз, бұл тұзды шамадан тыс тұтынуға байланысты болуы мүмкін. Тұз ағзадағы суды тартып, ұстап тұрады, бұл сұйықтықтың сақталуына және ісінуге әкеледі. Бұл әсіресе сұйықтықтың жиналуы айтарлықтай байқалатын жерлерде анық болуы мүмкін. Кез келген түсініксіз ісінуге немесе ісінуге назар аударыңыз, себебі бұл сіздің денеңізге қажет мөлшерден көп тұзды тұтынатындығыңыздың белгісі болуы мүмкін.
Тамаққа деген құштарлық және тәбеттің жоғарылауы
Тұз күтпеген жолмен тәбет пен тағамға құмарлыққа әсер етуі мүмкін. Тұзды көп мөлшерде тұтынсаңыз, ол сіздің денеңіздің табиғи аштық пен толықтық сигналдарын бұзуы мүмкін, бұл тәбеттің жоғарылауына әкеледі. Сонымен қатар, тұзы жоғары тағамдар жиі өңделеді және құрамында тұзды тағамдарға құмарлықты тудыруы мүмкін қоспалар бар. Егер сіз үнемі тұзды тағамдарды жегіңіз келсе немесе әдеттегіден көбірек аштық сезінсеңіз, бұл сіздің тұзды тұтынуыңыздың теңгерімсіздігінің белгісі болуы мүмкін.
Неліктен әже тұз бен қантты араластырды және бұл комбинация не көмектеседі?
Тұзды тұтынуды азайту және дұрыс диетаны сақтау үшін келесі кеңестерді қарастырыңыз: тұзы жоғары тағамдарды анықтау үшін тағамның жапсырмаларын оқыңыз, өңделген және оралған тағамдарды шектеңіз, жаңа ингредиенттерді таңдаңыз, үйде тамақ дайындаңыз және оның орнына дәм қосу үшін шөптер мен дәмдеуіштермен тәжірибе жасаңыз. тұзға сүйену. Тұзды тұтынуды бақылап, саналы таңдау жасау арқылы сіз өз денсаулығыңызды қорғай аласыз және натрийді шамадан тыс тұтынумен байланысты ықтимал қауіптердің алдын аласыз.
Тұз біздің диетамыздың маңызды бөлігі болғанымен, тұзды көп тұтыну денсаулықтың әртүрлі мәселелеріне әкелуі мүмкін. Егер сізде жиі шөлдеу және зәр шығару, тұрақты жоғары қан қысымы, іштің ісінуі немесе судың жиналуы, сондай-ақ тамаққа аштық байқалса, тұзды тұтынуды бағалаған жөн. Диетаға шағын өзгерістер енгізу және натрийді тұтынуды азайту арқылы сіз салауатты өмір салтын насихаттай аласыз және әл-ауқатыңызды сақтай аласыз. Тұзға қатысты модерация маңызды екенін есте сақтаңыз және тұтынуды мұқият қадағалап отыру денсаулықты сақтауға ұзақ жолды әкелуі мүмкін.
