Есте сақтауды қалай жақсартуға және зейінді арттыруға болады

Концентрацияның болмауы – жиі кездесетін мәселе Соңғы бірнеше жылда. Адамдарға жаңа ақпаратты есте сақтау, жаңа тілдерді үйрену және ұзақ уақыт бойы зейінін сақтау қиынға соғады. Кейде адам тым шаршағандықтан, бос емес, күйзеліске түскендіктен ұмытып кетеді. Мидың жұмысына әсер ететін генетика, жас және белгілі бір медициналық жағдайларды қоса алғанда, есте сақтау қабілетінің жоғалуында рөл атқаратын көптеген факторлар бар.

Жад пен мидың басқа функцияларын жақсартуға көмектесетін бірнеше әдістер бар. Олардың кім екенін қараңыз:

• Физикалық белсенділік мидың жұмысына да әсер етеді. Олар мидың денсаулығына тікелей әсер етеді, жасына байланысты когнитивті құлдырау қаупін азайтады және оны дегенерациядан қорғайды. Аэробты жаттығулар жүгіру, жүзу, жылдам жүру, би және т.б. Альцгеймер ауруы немесе деменциясы бар адамдарда есте сақтау қабілетін жақсартады.
• Егер адам жеткілікті ұйықтамаса және дұрыс ұйқы болмаса, бұл зейін мен есте сақтау қабілетіне де әсер етуі мүмкін. Толық түнгі демалыс миға көмектеседі ұзақ мерзімді өзгерістерді жасау және қолдау. Ұйқы қысқа мерзімді есте сақтауда өте маңызды рөл атқарады. 7 мен 9 сағат арасында ұйықтайтын адамдар түнгі ұйқыға қанбағандарға қарағанда есте сақтау сынақтарында 20% жақсы нәтиже көрсетті.

Зерттеу көрсеткендей, бұл 3 тағам есте сақтау қабілетінің жоғалуына жол бермейді

• Күлкі денсаулыққа ең жақсы дәрі екені сөзсіз. Ол бүкіл мидың көбірек бөліктерін тартады. Адам күлген кезде стресс гормоны кортизол азаяды, осылайша қысқа мерзімді есте сақтау қабілеті жақсарады. Кортизол гиппокампқа енгенде, ол оқуға және есте сақтауға қатысатын нейрондарды зақымдауы мүмкін. Сондықтан күлкі стреске қарсы ең жақсы дәрі болып табылады және адамның есте сақтау қабілетін жақсартып, зейінін жеңілдетуге көмектеседі.
• Медитация есте сақтау қабілетін сақтауға көмектеседі ұзақ мерзімді және жұмыс жадының ми қызметін жақсарту арқылы. Үнемі медитация жасайтын және жасамайтын адамдардың есте сақтауындағы өзгерістер көзге көрінетіндей ерекшеленеді, ал біріншісінде ми функциялары жақсы сақталады.

• Бұл өте маңызды ақыл-ойды және әсіресе есте сақтауды үнемі жаттықтыру. Аптасына 5 рет 15 минут ми жаттығуларын жасайтын адамдардың миы басқалармен салыстырғанда жақсырақ. Жаттығудың арқасында қысқа мерзімді есте сақтау, жұмыс істейтін есте сақтау және есептерді шешу дағдылары нығайды. Ми жаттығулары жақын немесе алыс өткенде сізбен болған бір нәрсенің егжей-тегжейлерін тез есте сақтау немесе еске түсіру болуы мүмкін.

Ғалымдар: Бұл жетіспеушілік егде жастағы адамдардың есте сақтау қабілетінің төмендеуіне әкеледі

• Тұрақты тұтыну Қабынуға қарсы қосылыстарға бай тағамдар есте сақтау мен шоғырлануды жақсартуға көмектеседі. Антиоксиданттар қабынуды азайтады және жаңа ақпаратты есте сақтауды ынталандырады. Көбірек жемістер мен көкөністерді жейтін адамдарда когнитивті құлдырау және деменцияның даму қаупі төмен. Грек жаңғағы, құлпынай, көкжидек, жасыл жапырақты көкөністер және антиоксиданттарға бай басқа да тағамдарды тұтынуды ерекше атап өткен жөн.