Жақсы ұйқы жалпы денсаулық пен әл-ауқат үшін маңызды. Стресс, өмір салтын таңдау және ұйқы гигиенасы сияқты факторлар ұйқының сапасында шешуші рөл атқарса да, сіздің диетаңыз да айтарлықтай әсер етеді. Кейбір тағамдар релаксацияны ынталандыру, ұйқыны тудыратын гормондарды реттеу және маңызды қоректік заттармен қамтамасыз ету арқылы ұйқыны жақсартуға көмектеседі. Міне, түнде тыныш ұйықтауға көмектесетін жеті тағам.
Банандар
Бұл жеміс құрамындағы магний мен калийдің жоғары болуына байланысты ұйқыны жақсарту үшін тамаша таңдау болып табылады. Бұл минералдар бұлшықеттер мен нервтерді босаңсытып, тыныш және тыныш ұйқыға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, банандарда ұйқыны реттейтін нейротрансмиттер серотонинді өндіруге көмектесетін триптофан деп аталатын амин қышқылы бар.
Бадам
Магний мен ақуызға бай бадам ұйқы сапасын жақсарту қабілетімен танымал. Магний бұлшықеттер мен нервтерді босаңсытуға көмектеседі, ал ақуыз түні бойы энергияның тұрақты бөлінуін қамтамасыз етеді, ұйқыны бұзуы мүмкін қандағы қанттың ауытқуын болдырмайды.
Ұйықтар алдында жеуге болмайтын 6 тағам
Шие
Тарт шие – мелатониннің табиғи көзі, ұйқы мен ояту циклін реттейтін гормон. Шие жеу немесе шие шырынын ішу мелатонин деңгейін жоғарылатып, ұйқының ұзақтығы мен сапасын жақсартады.
Киви
Киви витаминдер мен минералдарға толы, мысалы, С дәрумені, Е дәрумені, фолий қышқылы және калий. Сондай-ақ құрамында ұйқыны реттеуге көмектесетін антиоксиданттар мен серотонин бар. Ұйықтар алдында киви жеу ұйқының басталуын, ұзақтығын және тиімділігін жақсартады.
Өсімдік шайы
Ромашка, лаванда және валериан тамыры сияқты кейбір шөп шайларының тыныштандыратын қасиеттері бар, олар тыныштандыруға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі. Бұл шайларда мидағы рецепторлармен әрекеттесетін, тыныштық сезімін арттыратын және алаңдаушылықты азайтатын қосылыстар бар.
Бұл ұйықтар алдында ЕШҚАШАН жеуге болмайтын тағамдар – оларды есте сақтаңыз
Жылы сүт
Ұйқы алдында бір стақан жылы сүт – ұйқысыздыққа қарсы классикалық құрал. Сүтте серотонин деңгейін жоғарылататын және ұйқыны тудыратын амин қышқылы триптофан бар. Сонымен қатар, сүттің жылылығы денеге тыныштандыратын әсер етіп, демалуға және ұйқыға дайындалуға көмектеседі.
Тұтас дәнді дақылдар
Дәнді нан, сұлы және квиноа сияқты тағамдар күрделі көмірсуларға бай. Бұл көмірсулар серотонин өндірісін арттырады, релаксация сезімін тудырады және тез ұйықтауға көмектеседі. Тұтас дәндерде ұйқының сапасын жақсартуға ықпал ететін магний мен калий де бар.
Бұл тағамдар ұйқыны жақсартуға көмектессе де, жалпы теңгерімді диетаны сақтау маңызды. Ұйқыға жақын жерде ауыр тағамдардан аулақ болыңыз, себебі олар ыңғайсыздықты тудыруы және ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін. Сондай-ақ ұйқының оңтайлы гигиенасы үшін тұрақты ұйқы кестесін құру және босаңсытатын төсек режимін жасау ұсынылады. Осы ұйқыны қолдайтын тағамдарды қосу және дұрыс ұйқы әдеттерін қабылдау арқылы сіз ұйқының сапасын жақсарта аласыз және сергек және жасарған сезінесіз.
