Мойынды созу
Жұмсақ созылу жаттығулары мойын бұлшықеттеріндегі кернеуді жеңілдетуге көмектеседі. Тиімді созылулардың бірі – мойынның бүйірлік бүгілуі. Отырыңыз немесе тұрыңыз, басыңызды бір жағына баяу еңкейтіңіз, құлағыңызды иығыңызға апарыңыз және 20 секунд ұстаңыз. Екінші жағынан қайталаңыз. Тағы бір созылу – мойынның айналуы. Басыңызды баяу оңға бұрып, иығыңызға қарап, 20 секунд ұстаңыз. Сол жақта қайталаңыз.
Ұйқыдан кейін мойын ауруы бар – олардың нені білдіретінін біліңіз!
Иек тарту
Иек байлау позаны жақсартуға және мойынның терең бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі. Бос иықпен отырудан немесе тұрудан бастаңыз. Басыңызды жоғары немесе төмен еңкейтпей тік артқа тартып, иегіңізді ақырын тартыңыз. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз. 10-15 рет қайталаңыз.
Иық айналдыру
Иық көтеру мойын және иық бұлшықеттеріндегі кернеуді босатуда тиімді. Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып тұрыңыз. Иықтарды артқы жағынан бастап, жоғары, алға және төмен жылжытып, айналмалы қозғалыста айналдырыңыз. 10-15 айналымды қайталаңыз, содан кейін кері бағытта.
Изометриялық мойын жаттығулары
Изометриялық жаттығулар бұлшық еттердің қозғалыссыз жиырылуын қамтиды. Мойын ауруын жеңілдету үшін алақаныңызды маңдайыңызға қойып, қолыңызбен қарсы тұрып, басыңызды алға қарай итеру арқылы жұмсақ қысым жасаңыз. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін босатыңыз. Бірдей жаттығуды алақанмен бастың артқы жағында және бастың әр жағында қайталаңыз.
Мойынды нығайтуға арналған жаттығулар
Мойын бұлшықеттерін күшейту тұрақтылық пен қолдауды қамтамасыз етеді. Жаттығулардың бірі – мойынның кеңеюі. Маңдайыңыздың астына оралған орамалмен ішіңізде жатыңыз. Басыңызды жерден бірнеше дюймге баяу көтеріңіз, мойныңызды омыртқаға сәйкес ұстаңыз. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін төмен түсіріңіз. 10-15 қайталау үшін қайталаңыз.
Дәрігер мойын ауруын жеңілдетудің 6 тиімді әдісін көрсетті
Бұл жаттығуларды біртіндеп бастаңыз және оларды ауыртпалықсыз қозғалыс ауқымында орындаңыз. Егер сіз ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, дереу тоқтатыңыз және дәрігермен кеңесіңіз. Сонымен қатар, күні бойы дұрыс позаны сақтау, эргономикалық жабдықты пайдалану және ұзақ отырудан үнемі үзіліс жасау мойын ауруының алдын алуға көмектеседі.
Мойын ауруы біздің күнделікті өмірімізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін, бірақ мақсатты жаттығуларды күнделікті өмірімізге енгізу ыңғайсыздықты жеңілдетуге және мойын бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі.
Созылу, иек көтеру, иық көтеру, изометрия және мойын нығайту жаттығуларын орындау арқылы біз жеңілдік таба аламыз, икемділікті жақсарта аламыз және мойынның денсаулығын жақсарта аламыз. Мойын ауруының себебін анықтау және нақты жағдайыңыз үшін тиісті нұсқаулар алу үшін денсаулық сақтау маманымен кеңесуді ұмытпаңыз.
Мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және ұсыныс немесе кәсіби кеңес беруді алмастырмайды.
