Минерал жасушаның өсуінде, зақымдалған тіндерді емдеуде және сау иммундық жүйені сақтауда маңызды рөл атқарады. Ол тіпті дәм мен иіс сезу мүшелерінде де рөл атқарады.
Мырыш дегеніміз не?
Мырыш – біздің ағзамыз иммундық жүйені және жасушалық функцияны қолдау үшін пайдаланатын маңызды минерал. Мұнда «маңызды» сөзі дененің оны жасай алмайтынын білдіреді, бірақ оны тағам немесе қоспалар сияқты сыртқы көзден алу керек.
Мырыш өмірді қамтамасыз ететін бірнеше дене функцияларында маңызды рөл атқарады. Алайда сома сіздің өміріңізде не болып жатқанына да байланысты. Мырыш жасушалардың көбеюінде шешуші рөл атқарады, сондықтан ол жасөспірімдік, жүктілік және жараларды емдеу кезіндегі даму сияқты жасушалардың жылдам өсуі кезінде қажет.
Шашыңыздың түсуінен, қобалжудан немесе тремордан зардап шегетін болсаңыз, сізге қандай элемент жетіспейді?
Мырыштың қандай пайдасы бар?
Мырыштың екі маңызды артықшылығы – иммундық жүйені қолдау және зақымдалған жасушаларды емдеуге көмектесу. Мырыштың ең үлкен пайдасы жетіспейтін және ауыр жаралары (зақымданған жасушалардың бір түрі) бар адамдарда көрінеді, сондықтан олардың қажеттіліктері өте жоғары.
Сондай-ақ иммундық жүйенің денсаулығына көмектесетіні дәлелденді. Шын мәнінде, мырыш пастилкалары симптомдар басталғаннан кейін 24 сағат ішінде қабылданған кезде суықтың ұзақтығын қысқартатыны анықталды.
Қандай тағамдарда мырыш көп?
Теңіз өнімдерінде мырыш ең көп. Бір порциядағы мырыштың ұсынылатын тәуліктік мөлшерінің 291%-ын қамтитын устрица сияқты. Мырыштың лайықты мөлшерін қамтамасыз ететін теңіз өнімдерінің тізімін шаяндар, асшаяндар және сардиналар толықтырады. Сиыр еті, шошқа еті және күркетауық сияқты еттің кейбір түрлері де жақсы көздер болып табылады.
Мырыштың ет емес көздері – байытылған таңғы ас, сұлы, асқабақ тұқымдары, ірімшік және жасымық.
Бізде мырыш тапшылығы бар-жоғын қалай білеміз?
Жақында бариатриялық хирургиядан өткен адамдар, мысалы, асқазанды айналып өту операциясы, мырыш тапшылығы қаупіне ұшырауы мүмкін.
Мырыштың ең көп мөлшері бар тағамдарға еттің бірнеше түрі кіретіндіктен, вегетариандықтар мен вегетарианшылар тапшы болуы мүмкін. Жетіспеушілік белгілеріне дәм мен иістің жоғалуы, нашар тәбет, депрессиялық көңіл-күй, әлсіз иммунитет, жараның кеш жазылуы, шаштың түсуі және диарея жатады.
Қосымшалар қауіпсіз бе?
Әдетте теңдестірілген диета арқылы қоректік заттарды алу ұсынылады. Дегенмен, кейбір адамдар мырыш қоспаларынан, әсіресе мырыш тапшылығы диагнозы қойылған немесе вегетарианшылар, вегетариандықтар және белгілі бір медициналық жағдайы бар адамдар сияқты тәуекелге ұшырағандар үшін пайдалы болуы мүмкін.
Мырыш – артық дозалану белгілері мен белгілері
Дегенмен, қоспаларды қабылдағанда сақ болыңыз. Мырыш уыттылығы орын алуы мүмкін және «әрқашан дерлік» тағамнан гөрі қоспалардан келетіні көрсетілген. Дегенмен, тәулігіне 40 миллиграмнан артық қабылдау ұсынылмайды. Мырышты көп қабылдау құсу, тәбеттің төмендеуі, асқазанның ауыруы, бас ауруы және диареяны тудыруы мүмкін. Сондай-ақ мырыш дененің мыс және темір сияқты басқа маңызды минералдар мен қоректік заттарды сіңіру қабілетіне кедергі келтіреді.
Сондай-ақ, мырыш қоспасын бастамас бұрын дәрігермен кез келген дәрі-дәрмектер туралы білу маңызды. Мырыш тетрациклиндер сияқты антибиотиктердің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан әдетте дозаларды бірнеше сағат бойы аралықпен қабылдау ұсынылады. Мырыш қоспалары ревматоидты артритті емдеу үшін қолданылатын дәрілермен де әрекеттесуі мүмкін.
Мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және ұсыныс немесе кәсіби кеңес беруді алмастырмайды.
