Релаксация әдістері
Стресс пен шиеленіс тұрақты бас ауруларына ықпал етуі мүмкін. Терең тыныс алу жаттығулары, медитация немесе йога сияқты релаксация әдістерін қолдану стресс деңгейін төмендетуге және бас ауруы белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Тыныш және ыңғайлы орынды табыңыз, көзіңізді жұмыңыз, баяу және терең тыныс алыңыз және денеңіздегі кернеуді босатуға назар аударыңыз. Бұл әрекеттерді жүйелі түрде орындау стресстен туындаған бас ауруларын болдырмауға және жеңілдетуге көмектеседі.
Сіз бас ауруымен оянасыз – дәрігер мұның себептерін ашты
Ылғалдандыру және тамақтану
Сусыздандыру және нашар тамақтану бас ауруын тудыруы немесе күшейтуі мүмкін. Күні бойы суды көп ішу арқылы ылғалданғаныңызға көз жеткізіңіз. Диетаңызға жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар және бұршақ дақылдары сияқты магнийге бай тағамдарды қосыңыз. Магний бас ауруын жеңілдететіні дәлелденді. Сонымен қатар, тұрақты және теңдестірілген диета арқылы қандағы қант деңгейін тұрақты ұстау қандағы қанттың төмендеуінен туындаған бас ауруларын болдырмауға көмектеседі.
Суық немесе жылы компресс
Зақымдалған аймаққа суық немесе жылы компрессті қолдану тұрақты бас ауруынан уақытша жеңілдік береді. Шиеленіспен ауыратын бас аурулары үшін кернеулі бұлшықеттерді босаңсыту үшін жылы компресс немесе ыстық душ қабылдап көріңіз. Мигрень немесе кластерлік бас аурулары үшін жұқа шүберекке оралған суық компресс немесе мұз пакеті аймақты жансыздандыруға және қан тамырларын тарылтуға көмектеседі, бұл жеңілдікке әкеледі. Сізге ең қолайлысын табу үшін екі тәсілмен де тәжірибе жасаңыз.
Бас ауруы ауыр аурудың симптомы болуы мүмкін
Бас терісіне массаж және нүктелік массаж
Бас терісін саусақтардың ұшымен ақырын уқалау қан ағымын арттыруға және шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі. Дөңгелек қозғалыста жеңіл қысымды қолданыңыз немесе храмдар, бас сүйегінің негізі немесе қастар арасында сияқты белгілі бір қысым нүктелеріне мақсат қойыңыз. Сонымен қатар, нүктелік массаж әдістері, мысалы, бас бармақ пен сұқ саусақтың арасына немесе көздің ішкі бұрышына желіге қысым жасау бас ауруын жеңілдетеді.
Ұйықтау және демалу
Ұйқының болмауы немесе сапасыз ұйқы бас ауруына ықпал етеді. Тұрақты ұйқы кестесін орнатқаныңызға және босаңсытатын ұйықтау режимін жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Ұйықтау ортасының ыңғайлы, салқын және алаңдататын нәрселерден бос екеніне көз жеткізіңіз. Қысқа үзілістер жасау және күні бойына демалу уақытын қосу психикалық және физикалық стрессті азайту арқылы бас ауруы белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
Тұрақты бас ауруларымен күресу кезінде табиғи емдеу әдістерін зерттеу жеңілдік әкеліп, дәрі-дәрмектерге тәуелділікті азайтады. Релаксация әдістерін, ылғалдандыруды, теңдестірілген тамақтануды, компресстерді, бас терісіне массаж жасауды және нүктелік массажды қолдану және ұйқы мен демалуға басымдық беру арқылы сіз бас ауруы белгілерін табиғи түрде жеңілдете аласыз. Есіңізде болсын, егер сіздің бас ауруы сақталса немесе күнделікті өміріңізге айтарлықтай әсер етсе, дәрігерге бару маңызды.
