Крахмалсыз көкөністер
Диетаңызға жасыл жапырақты көкөністерді, брокколиді, гүлді қырыққабатты, цуккиниді, бұрышты және басқа да крахмалсыз көкөністерді қосыңыз. Олардың құрамында көмірсулар аз және талшықтар көп, бұл оларды қандағы қант деңгейін реттеу үшін тамаша таңдау жасайды.
Тұтас дәнді дақылдар
Тазартылған дәндерден гөрі квиноа, қоңыр күріш және тұтас дәнді нан сияқты дәнді дақылдарды таңдаңыз. Олар талшыққа бай, ол ас қорыту процесін баяулатады және қандағы қант деңгейінің көтерілуіне жол бермейді.
Майсыз ақуыздар
Терісіз құс еті, балық, тофу және бұршақ дақылдары сияқты майсыз ақуыздарды таңдаңыз. Протеин қандағы қант деңгейіне аз әсер етеді және ұзақ уақыт бойы толыққанды сезінуге көмектеседі.
Салауатты майлар
Сіздің диетаңызға авокадо, жаңғақтар, тұқымдар және зәйтүн майы сияқты пайдалы майлардың көздерін қосыңыз. Бұл тағамдардың гликемиялық индексі төмен және инсулинге сезімталдықты жақсартуға көмектеседі.
Қандағы қанттың жоғарылауына және қант диабетіне опасыздық жасайтын ауырсынудың 5 түрі
Жемістер
Көкжидек, құлпынай және таңқурай сияқты жидектер антиоксиданттарға, витаминдерге және талшықтарға толы. Олар салыстырмалы түрде төмен гликемиялық индекске ие және қандағы қанттың айтарлықтай көтерілуін тудырмай-ақ тәтті тісіңізді қанағаттандыра алады.
Даршын
Бұл хош иісті дәмдеуіш инсулинге сезімталдықты жақсартады және қандағы қант деңгейін реттеуге көмектеседі. Сұлы жармасына, йогуртқа даршын себіңіз немесе шайға немесе кофеге қосыңыз.
Грек йогурты
Грек йогурты – қандағы қант деңгейін тұрақтандыратын ақуызға бай, көмірсуы аз тағам. Қарапайым, қантсыз сорттарды таңдап, дәм үшін жеміс немесе жаңғақ қосыңыз.
Сарымсақ
Сарымсақ құрамында инсулин секрециясын арттыру арқылы қандағы қант деңгейін реттеуге көмектесетін қосылыстар бар. Сарымсақты тағамға қосыңыз немесе оны үйдегі таңғыштар мен тұздықтардың дәмін келтіру үшін пайдаланыңыз.
Біз оларды күнде жейміз, бірақ олардың қандағы қантты төмендететінін білмейміз
Сірке суы
Сіздің диетаңызға алма сірке суы сияқты сірке суын қосу инсулинге сезімталдықты жақсартуға және қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектеседі. Оны салат таңбасы ретінде қолданыңыз немесе тағамға аздап қосыңыз.
Көк шай
Жасыл шайды үнемі ішу қандағы қантты бақылауды жақсартумен байланысты. Оның құрамында инсулинге сезімталдықты арттыратын және қандағы қант деңгейін төмендететін антиоксиданттар бар.
Қандағы қант деңгейін тиімді басқару үшін теңгерімді диетаны сақтау және бөліктерді бақылау маңызды екенін есте сақтаңыз. Арнайы қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін жеке жоспарды әзірлеу үшін денсаулық сақтау маманымен немесе тіркелген диетологпен кеңесіңіз. Бұл тағамдарды тұрақты физикалық белсенділікпен бірге қосу қандағы қантты бақылауды жақсартуға және жалпы әл-ауқатқа ықпал етеді.
Мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және ұсыныс немесе кәсіби кеңес беруді алмастырмайды.
