Pentru a ne ajuta organizul să fête mai bine prèvetoloror din sezonul rece, тамақтану требуи să одақтас де базаға айналады. Ал тотығу стресінің алдын алу үшін ең жақсы шешімдердің бірі антиоксиданттарға бай тағамдарды тұтыну болып табылады.
Антиоксиданттар: күндізгі, ұзақ уақыт бойы
Антиоксиданттар – бұл тамақ пен қоспалардан алынатын заттар, күтім ar putea preveni sau intârzia deteriorarea oxidativă a unei celule din организм.
Factorii de mediu, ca de pildă poluarea, inhalarea fumului de țigară және excesivă la soare pot contributi săsitor la aşa numitele процесс де оксидар, iar sustentsele антиоксидант құмырасы бұлардың әсерін бейтараптандырады.
Citește si: Antioxidanți: de ce sunt essentiali în dietă si de unde îi luăm?
Антиоксиданттар тез тұтынуды көрсетеді
Orezul negru
Orezul negru құрамында антиоксиданттардың экстремалды әсері бар, олар дәрумендер мен минералдардың қайнар көзі, құрамында ақуыздар, ақуыздар және талшықтар. El poate fi consumat fiert, dar și consumat în stare naturală, іn cereale la micul dejun қосылды.
Дереккөздер: Orezul negru, sărţă Excelă және ieftină de antioxidanţi
Варза де Брюссель, конопида және греанул
Брюссель өскіндерінің калориясы төмен, бірақ ақуыз, көмірсулар мен талшықтар, К, С және А дәрумендері, фолий қышқылы мен марганец сияқты қоректік заттарға бай.
Conopida este si ea chiar төмендетілген калория Оның құрамында варза де Брюссель бар және құрамында C, K, B дәрумендері, фолий қышқылы, калий, магний, фосфор және марганец бар.
Iar hreanul, өз кезегінде, иммундық жүйені және ақ қан жасушаларын өндіру белсенділігін ынталандыратын кальций, магний, калий, фолий қышқылы, С витамині және мырыш сияқты маңызды қоректік заттарға бай.
Ciupercile
Құрамдас биобелсенділікке, полифенолдарға, полизахаридтерге, топырақ дәруменіне, каротиноидельге және минералдарға байланысты негізгі антиоксидант қасиеттері. Олардың вирусқа қарсы және иммуностимуляциялық қасиеттері бар.
Берия
Ашыту өнімдерінің күтімі антиоксиданттық қасиеттерге ие қосылыстардың құрамдас бөлігі болып табылады, дененің бос радикалдармен күресу қабілетін күтеді, осылайша жасушалардың тотығу деградациясын азайтады.
Citește și: Бере витаминді, минералды және антиоксидантты білдіреді! Vezi ce boli poate preveni тұтыну moderat de bere
Кафе
Cafeaua – антиоксиданттық қабілеті бар басқа сусын, олар әртүрлі табиғи антиоксиданттар кешенінің құрамдас бөлігі болып табылады: феноликалық қышқылды клорогенді құрамдас, ферулиді кофе.
Мамандардың айтуынша, тіпті кофеинсіз кофеде антиоксиданттар бар. Кофеинсіз бір кесе кофе құрамында магний, калий және В3 витамині бар.
Дереккөз: Ut South Western Medical Center, Web Md, KAYA, GeiSinger
